오후 내내 자료를 만들다 의자에서 일어서는데 엉덩이 오른쪽이 뻑뻑하게 결립니다. 몇 걸음 걸으면 풀리는 듯하다가도, 오래 앉으면 엉덩이 통증이 같은 자리에서 다시 올라옵니다.
오래 앉았다 일어설 때 엉덩이 한쪽이 결리는 것은, 앉아 있는 동안 눌려 쉬던 엉덩이 근육이 일어설 때 갑자기 힘을 내야 하기 때문인 경우가 많습니다. 한쪽만 결린다면 다리 꼬기처럼 몸무게가 한쪽에 실리는 앉는 습관이 있는지부터 살펴보세요. 앉는 자세를 바로잡고 중간중간 일어나면 엉덩이 근육이 받는 부담을 덜 수 있습니다.
오래 앉으면 엉덩이 근육이 왜 굳을까요?
의자에 앉아 있는 동안 엉덩이 근육은 몸무게에 눌린 채 거의 움직이지 않아서 굳기 쉽습니다.
엉덩이에는 겉을 덮은 큰 근육 아래로, 골반 뒤쪽에서 허벅지뼈 윗부분까지 이어지는 작은 근육들이 겹쳐 있습니다. 좌석에 닿는 자리와 가까워서 앉아 있는 동안 함께 눌리기 쉽거든요.
몇 걸음 걷고 나면 근육이 다시 움직이며 결림이 조금 덜해지지만, 다시 오래 앉으면 같은 자리가 또 굳어 결림이 되풀이됩니다.
다리 꼬기 같은 습관은 어떤 영향을 주나요?
다리를 꼬거나 한쪽으로 기대 앉으면 골반이 한쪽으로 기울어, 한쪽 엉덩이가 더 오래, 더 세게 눌리게 됩니다.
흔한 습관은 세 가지입니다. 다리를 늘 같은 쪽으로 꼬는 것, 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣은 채 앉는 것, 팔걸이나 책상 한쪽에 몸을 기대는 것입니다. 뒷주머니에 물건이 있으면 그쪽 엉덩이만 살짝 들린 채 앉게 되고, 그 작은 차이가 하루 종일 같은 쪽에 쌓입니다.
결리는 쪽과 평소 앉는 습관을 맞춰 보세요. 늘 오른쪽으로 다리를 꼬는데 오른쪽이 결린다면, 그 습관부터 바꾸면 됩니다. 모니터나 서류가 책상 한쪽에 있어 몸이 늘 그쪽으로 돌아가 있다면, 정면으로 옮겨 두는 것만으로도 기대는 버릇을 줄일 수 있습니다.
앉는 자세는 어떻게 바로잡으면 좋을까요?
엉덩이를 의자 안쪽 끝까지 넣고, 골반을 세워 양쪽 엉덩이에 고르게 앉는 것에서 시작하세요. 의자 높이는 그다음에 맞춥니다.
- 엉덩이를 등받이에 닿을 만큼 의자 안쪽까지 밀어 넣습니다.
- 골반을 세워 앉습니다. 등허리가 뒤로 처지지 않게 하고, 몸무게가 한쪽 엉덩이로 쏠리지 않았는지 느껴 봅니다.
- 두 발바닥을 바닥에 붙입니다. 발끝만 닿는다면 발 받침을 두세요.
- 마지막으로 무릎이 직각 안팎으로 굽도록 의자 높이를 맞춥니다.
휴대전화 알람을 맞춰 두거나 회의와 통화가 끝날 때마다 한 번씩 일어나 몇 걸음 걸은 뒤 다시 앉으세요. 자세가 좋아도 한 자세로 오래 있으면 근육은 다시 굳거든요.
엉덩이 근육은 앉은 채로도 늘여 줄 수 있습니다. 허리를 펴고 앉아 결리는 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 엉덩이 바깥이 당기는 데서 멈추고 숨을 몇 번 고른 다음 돌아오세요. 당김이 허벅지 뒤쪽을 타고 종아리 쪽으로 내려가면 그 자세를 풀고, 그런 당김이 있었다는 것을 다음 진료 날짜가 되기 전에라도 저희에게 말씀해 주시면 됩니다.
자세를 고치고 자주 일어나 봐도 같은 쪽이 계속 결리거나 결리는 자리가 넓게 번진다면, 엉덩이와 허리 상태를 진찰에서 함께 알아보세요.
한의원에서는 왜 허리와 골반을 함께 진찰하나요?
엉덩이는 허리와 골반이 이어지는 곳이라, 엉덩이가 결려도 부담이 시작된 자리는 허리나 골반일 수 있기 때문입니다.
엉덩이와 함께 허리도 갑자기 뜨끔해졌다면 갑자기 시작된 허리 통증을 지켜보는 법을 읽어 보셔도 도움이 됩니다.
결리는 쪽이 어디인지, 하루 가운데 어느 때 더 결리는지, 평소 어떤 자세로 앉아 일하시는지, 처음 결린 게 언제쯤인지를 진찰 때 이야기해 주세요. 드시는 약이 있다면 그것도 함께 알려 주시면 됩니다.
대표원장 김소형은 결리는 자리를 손으로 만져 보는 것과 함께, 의자에서 일어설 때 몸무게가 어느 쪽으로 더 쏠리는지와 양쪽 골반 높이, 허리를 굽히고 펼 때 엉덩이까지 당김이 따라오는지를 하나씩 봅니다.
그 결과에 따라 침, 약침, 추나 가운데 지금 몸에 맞는 것을 고릅니다. 침은 굳은 엉덩이 근육과 허리 주변의 긴장을 푸는 데 쓰고, 약침은 한약재에서 얻은 약액을 뭉친 자리에 소량 놓는 방법입니다.
골반과 허리 관절의 움직임이 뻣뻣하면 손으로 관절을 밀고 당겨 움직임을 살리는 추나도 함께 살펴봅니다. 추나 같은 손 치료가 잘 맞는 통증이 궁금하시면 그 글도 읽어 보세요. 어떤 치료를 얼마나 할지는 진찰한 상태에 따라 진료에서 정합니다.
통증 진료는 언제, 어디에서 받을 수 있나요?
평일은 밤 9시까지, 토요일과 일요일, 공휴일은 오후 3시까지 진료해서 퇴근길이나 주말에도 들르실 수 있습니다.
이음채한의원 종로는 서울 종로구 종로 111, 2층에 있고, 종로3가역 1번 출구에서 걸어서 3분 거리입니다. 평일 낮 1시부터 2시까지는 점심시간이고, 명절이나 임시 휴진 일정은 오시는길에 연결된 최신 공지에서 안내해 드립니다.
자주 묻는 질문
Q1. 다리를 꼬지 않으면 불편할 때는 어떻게 앉으면 좋을까요?
다리를 꼬게 되는 것은 의자가 높아 발이 뜨거나 엉덩이가 앞으로 미끄러져 있을 때 흔히 생깁니다. 위의 순서대로 앉은 자리를 다시 맞추면 꼬지 않아도 덜 불편할 수 있고, 그래도 꼬게 된다면 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 올리세요.
Q2. 허벅지 뒤까지 당기는 것도 같은 원인인가요?
엉덩이 근육이 굳어 허벅지 뒤까지 당기기도 하지만, 허리에서 시작된 당김이 내려오는 경우도 있습니다. 그래서 허벅지 뒤까지 당긴다고 말씀해 주시면 진찰에서 엉덩이뿐 아니라 허리 쪽까지 함께 봅니다.
Q3. 차나 지하철에서 오래 앉아 있을 때도 같은가요?
네, 원리는 같습니다. 오래 타고 가는 날에는 역에 서거나 차가 멈출 때마다 몸무게가 한쪽으로 쏠려 있지 않은지 살펴 고쳐 앉아 보세요. 자리에서 일어날 때 손잡이에 손을 얹고 상체를 천천히 세우면 결리는 느낌이 줄어들 수 있습니다.
참고
이 글은 오래 앉아 일하며 엉덩이가 결리는 분께 드리는 일반적인 건강 안내이며, 한 분 한 분의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 치료 방법과 기간은 진찰한 뒤 상태에 맞춰 정합니다.
- 고용노동부, 「영상표시단말기(VDT) 취급근로자 작업관리지침」(고용노동부고시 제2020-17호), 작업자세 조항의 의자 깊숙이 앉아 등받이에 등을 지지하기, 발바닥 전면이 바닥에 닿는 자세와 발 받침대, 무릎 내각 90도 전후, 연속작업 중 적정한 휴식, 국가법령정보센터 현행 원문, 2026년 10월 25일 확인. 원문
- MSD 매뉴얼 일반인용, 「이상근 증후군」, 엉덩이 깊은 근육이 골반 뒤쪽에서 허벅지뼈 윗부분으로 이어진다는 부분, 통증이 허벅지 뒤로 이어질 수 있다는 부분, 앉을 때 아프면 자세를 바꿔 엉덩이 주위 압박을 줄이고 엉덩이 스트레칭이 도움이 될 수 있다는 부분, 2026년 10월 25일 확인. 원문
- 이음채한의원 종로, 「오시는길」, 주소와 종로3가역 1번 출구 도보 3분, 평일 09:00~21:00(점심 13:00~14:00)과 토·일·공휴일 09:00~15:00 진료, 명절·임시 휴진은 최신 공지로 안내, 2026년 10월 25일 확인. 원문
- 이음채한의원 종로, 「진료안내」, 통증 진료와 추나·약침 상담, 2026년 10월 25일 확인. 원문
- 이음채한의원 종로, 「병원소개」, 대표원장 김소형, 2026년 10월 25일 확인. 원문
이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 자료이며 개인에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상과 건강 상태에 따라 의료진과 상담해 주세요. 치료 반응과 부작용은 개인에 따라 다를 수 있습니다.